Spanning en angst is iets waar elke ruiter wel eens mee te maken krijgt tijdens het beoefenen van de sport. Om angst het plezier van het rijden niet in de weg te laten staan volgen hier een aantal strategieën die zouden kunnen helpen om met plezier in het zadel te blijven zitten.
Plannen
Bepaal hoe lang je wilt gaan rijden en stel daarbij je doelen. Bepaal hoe je wilt beginnen en waaraan je wilt gaan werken. En ga daarvoor!
Rustig beginnen
Voor angstige ruiters is beginnen met rustig aan stappen een goed begin. Maar zet je zelf er toe aan om net even buiten je comfortzone te gaan door de eerstvolgende gang op te zoeken, al is het maar voor een paar stapjes. Aanbevolen wordt om juist de uitdaging aan te gaan in plaats van deze uit de weg te gaan, ook al is het maar voor die paar stapjes.
Flexibel
Het is goed om een plan te hebben, maar stel je daarin wel een beetje flexibel op. Houd controle over je angsten door je plannen aan te passen aan je eigen vaardigheden. Pas je prioriteiten waar nodig tijdelijk aan. Het doel is namelijk om een verzameling met positieve ervaringen op te bouwen en zo weer het vertrouwen op te bouwen.
“Whoa!”
Doorbreek je angsten door negatieve gedachtenspinsels te stoppen. Kies hiervoor een woord, bijvoorbeeld “WHOA”, maar een liedje kan natuurlijk ook en zeg of zing dat tegen jezelf op die momenten dat je merkt dat je de controle kwijt raakt en angstig begint te worden.
In het moment
Angstig worden betekent niet dat je mentaal op slot kunt gaan. Blijf kalm, neem controle en blijf doorgaan. Zo blijven lichaam en geest met elkaar in verbinding staan.
Adem in, adem uit
Of je je er nu van bewust bent of niet, er zijn ruiter die hun adem inhouden op het moment dat ze angstig of gespannen raken. Neutraliseer dit door diep adem te halen. Focus op de ademhaling met als doel te ontspannen.
Lachen
Ruiters en amazones zouden het gelukkigst moeten zijn als ze rijden, dus dat maakt het logisch om even flink hardop te lachen om de angst of spanning te verdrijven. Zelfs een neplach is goed voor het lichaam.
Inbeelden
Je succes inbeelden helpt je om vertrouwen op te bouwen, dus het kan helpen om jezelf voor te stellen als een goed rijdende ruiter. Bekijk jezelf even van een afstandje en stel je voor hoe jij eruit ziet als die spanningsloze ruiter.
Bovenstaande tips zijn afkomstig van amazone en sport psychologe Joan Carroll-Cronin.
Bron: http://www.horsechannel.com/horse-community/8-fear-fighting-strategies-for-riding.aspx
