Elke ruiter krijgt wel eens te maken met spanning en/of angst tijdens het beoefenen van de sport. Om angst het plezier van het rijden niet in de weg te laten staan volgen hier een aantal strategieën die je kunnen helpen om het plezier van het rijden te behouden.
Plan je rit
Bepaal exact hoe lang je wilt gaan rijden en stel je doelen. Bepaal hoe je wilt beginnen en waaraan je wilt gaan werken. En ga daarvoor!
Begin rustig
Voor angstige ruiters is beginnen met rustig aan stappen een goed begin. Maar zet je zelf er toe aan om net even buiten je comfort zone te gaan door de eerstvolgende gang op te zoeken, al is het maar voor een paar stapjes. Het wordt aanbevolen om de uitdaging aan te gaan in plaats van deze uit de weg te gaan, ook al is het maar voor die paar stapjes.
Wees flexibel
Het is goed om een plan te hebben, maar stel je daarin wel flexibel op. Houd controle over je angsten door je plannen aan te passen aan je eigen vaardigheden. Pas je prioriteiten tijdelijk aan – alleen voor vandaag. Het doel is namelijk om een verzameling met positieve ervaringen op te bouwen.
Zeg gewoon “Whoo!”
Doorbreek je angsten door negatieve gedachtenspinsels te stoppen. Kies hiervoor een woord als WHOO en zeg dat tegen jezelf op die momenten dat je merkt dat je de controle kwijt raakt en angstig begint te worden.
Blijf in het moment
Angstig worden betekent niet dat je mentaal op slot kunt gaan. Blijf kalm, neem controle en blijf doorgaan. Zo blijven lichaam en geest met elkaar in verbinding staan.
Haal adem
Of je je er nu van bewust bent of niet, er zijn ruiter die hun adem inhouden op het moment dat ze angstig of gespannen raken. Neutraliseer dit door diep adem te halen. Focus op de ademhaling met als doel te ontspannen.
Even lekker lachen
Ruiters zouden het gelukkigst moeten zijn als ze rijden, dus dat maakt het logisch om even flink hardop te lachen om de angst of spanning te verdrijven. Zelfs een nep lach is goed voor het lichaam.
Beeld succes in
Jezelf succes inbeelden helpt om vertrouwen op te bouwen, dus het kan helpen om jezelf voor te stellen als een goed en relaxed rijdende ruiter. Bekijk jezelf even van een afstandje en stel je voor hoe jij eruit ziet als spanningsloze ruiter.
Bovenstaande tips zijn afkomstig van amazone en sport psychologe Joan Carroll-Cronin.
